Zwölf Übungen.
Sieben Minuten.
Einfach anfangen.
Ein ruhiger Trainings-Timer für Tage, an denen keine ganze Stunde frei ist. Im Mittelpunkt steht der klassische 7-Minuten-Zirkel. Dazu kommen dein Trainingsverlauf, Gewichtserfassung und kurze zusätzliche Einheiten. Ohne Konto. Ohne Ranglisten.
Mo., 6. Juli
Ein Zirkel.
Ein klarer Ablauf.
Zwölf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, jeweils 30 Sekunden Belastung und zehn Sekunden für den Wechsel. Oberkörper, Unterkörper und Rumpf wechseln sich ab. Du brauchst Platz, eine stabile Sitzgelegenheit und eine Wand. Die App übernimmt die Zeitplanung.
Folge dem Ring.
Bleib in Bewegung.
Ein Blick zeigt dir die aktuelle Übung, die verbleibende Zeit und den nächsten Schritt. Der Countdown-Ring begleitet dich durch jede Runde, damit du dich auf deine Bewegung konzentrieren kannst.
Sprachansagen begleiten jeden Wechsel
Kurze Ansagen zählen ein, nennen die Übungen und kündigen Seitenwechsel und Pausen an. Wenn du lieber in Ruhe trainierst, kannst du sie ausschalten.
Wechsel spüren
Ein sanftes Vibrieren deines iPhones markiert den Wechsel. So musst du während einer Übung nicht ständig auf den Bildschirm schauen.
Mehr Zeit? Hänge Runden an.
Eine Runde dauert bei 30/10 Sekunden knapp acht Minuten. Wähle vor dem Start mehrere Runden, wenn du länger trainieren möchtest. Die Abfolge bleibt gleich.
An derselben Stelle weitermachen
Bei einer Unterbrechung bleibt dein Trainingsstand erhalten. Kehre zurück und mache dort weiter, wo du aufgehört hast.
Zwölf Übungen. Die klassische Reihenfolge.
Vom Hampelmann bis zum Seitstütz: Zu jeder Übung gibt es ein Bild und eine kurze Anleitung. So kannst du dir die Bewegungen vor dem Training in Ruhe ansehen. Die Übungsanleitungen sind kostenlos.
1Hampelmann
2Wandsitz3Liegestütz
4Bauchpressen
5Aufsteigen
6Kniebeuge
7Trizeps-Dip
8Unterarmstütz
9Kniehebelauf
10Ausfallschritt
11Liegestütz mit Rotation
12SeitstützKurze Extras,
wenn du sie brauchst.
Das klassische 7-Minuten-Workout bleibt der Kern der App: kostenlos und direkt erreichbar. Im Bereich „Mehr“ findest du drei zusätzliche Einheiten, getrennt vom klassischen Training.
5 Minuten Dehnen
Eine ruhige Dehneinheit mit acht Positionen, klaren Zeitvorgaben und einfachen Ansagen. Zum bewussten Durchatmen und Bewegen.
Büropause
Vier Minuten sanfte Bewegung für Schultern, Nacken und Beine. Eine kurze Bildschirmpause am Schreibtisch, ohne Übungen am Boden.
HIIT-Timer
Nutze eine von drei Vorlagen oder lege Belastung, Pause und Rundenzahl selbst fest. Der Timer führt dich durch die Intervalle.
Die Übungsanleitungen im Bereich „Mehr“ bleiben kostenlos. Die drei zusätzlichen Einheiten gehören zu Premium. Die Optionen findest du weiter unten.
Kleine Schritte.
Dein Rhythmus.
Dein Kalender zeigt, wann du trainiert hast. Wochenübersicht, aktuelle Serie und längste Serie machen deinen Rhythmus sichtbar. Ohne Rangliste und ohne Vergleich mit anderen.
Woche und Monat im Blick
Sieh dir deine Woche oder den ganzen Monat im Kalender an. Jede abgeschlossene Runde wird automatisch gespeichert.
Deinen Verlauf verwalten
Verwalte einzelne Trainingseinträge und stelle versehentlich entfernte Einträge wieder her. Du behältst die Kontrolle über deinen Verlauf.
Erinnerungen nach deinem Wunsch
Erinnerungen sind zunächst ausgeschaltet. Du kannst dich täglich oder nach einigen Ruhetagen erinnern lassen und sie jederzeit wieder deaktivieren.
Dein Gewicht,
ruhig im Blick.
Erfasse dein Gewicht und sieh dir den Verlauf über die Wochen an. Du kannst Werte jederzeit hinzufügen, bearbeiten und verwalten. Übersichtlich und ohne Druck.
Gewicht mit Apple Health abgleichen
Übernimm Gewichtswerte aus Apple Health und halte sie auf Wunsch aktuell. Die Verbindung ist freiwillig und betrifft nur dein Gewicht.
Deine Daten bleiben bei dir
Gewichtseinträge bleiben auf deinem Gerät und lassen sich über Apple Health wiederherstellen. Dein Trainingsverlauf kann über deine private iCloud zwischen deinen Geräten synchronisiert werden.
Mit Siri und Kurzbefehlen gelangst du direkt zu häufig genutzten Funktionen.
Dein Training bleibt sichtbar.
Ein kompaktes Bild-in-Bild-Fenster zeigt Übung, Trainingsphase und Countdown, während du andere Apps nutzt. Die Sprachansagen begleiten dich weiter.
Ein kurzer Moment,
gut investiert.
Eine kleine Bestätigung, dann geht dein Tag weiter. Premium bleibt im Bereich „Mehr“ und unterbricht dein Training nicht. Dein Häkchen zeigt: Du hast dir Zeit genommen.
Jede abgeschlossene Runde landet automatisch in deinem Verlauf. Ein kleiner Schritt, den du wiederholen kannst.
Geschafft
Training abgeschlossen. Gut gemacht.
Deine nächste Runde
beginnt hier.
Kostenlos herunterladen. Ohne Konto und ohne Ranglisten. Zwölf Übungen in einem klaren Ablauf, mit Extras nach deinem Wunsch.